Durante una lezione di yoga si utilizza il corpo, il respiro, la focalizzazione, i mudra (posizione delle mani) e i mantra per aumentare la consapevolezza di sé e aumentare il proprio stato di benessere. La pratica dello yoga è finalizzata a sentirsi presenti a se stessi, attivare la propria energia e ascoltare le proprie sensazioni. Ascolta cosa percepisci di diverso in te, cosa funziona. Prova ogni volta ad andare un po’ oltre il tuo limite senza avvertire dolore, sempre nel rispetto del tuo corpo. Segui le indicazioni che vengono date a voce. Chiedi spiegazioni ulteriori prima di iniziare l’esercizio indicato se hai dei dubbi.
La classe di yoga è aperta a tutti. L’unica cosa importante è che tu non abbia problemi fisici che potrebbero peggiorare con la pratica dello yoga, in particolare ad ossa e articolazioni.
Non occorre
- Fare tutto subito correttamente.
- Non giudicarti e preoccuparsi se non si riesce a fare qualcosa
- Aver già praticato yoga per partecipare
Avvertenze generali
- Se avverti dolore in qualche parte del corpo, articolazioni o muscoli, durante un esercizio, interrompilo e parlane con l’insegnante.
- Sii consapevole che ognuno deve sentire il proprio corpo ed sapere cosa puoi fare e cosa non puoi fare in base ai tuoi limiti o eventuali problemi di salute.
- Le donne in gravidanza devono avvertire l’insegnante, evitare la pratica del respiro di fuoco, tutte le posture con le gambe sollevate e che utilizzano gli addominali
- Le donne durante il periodo mestruale, evitare la pratica del respiro di fuoco, la candela, la verticale e le sequenze di esercizi troppo faticose
- Chi soffre di pressione alta non deve praticare la sospensione del respiro, dopo l’inspirazione e le posture con le gambe sollevate
La classe di yoga si volge in 6 momenti distinti (Le 6 fasi di una classe di yoga kundalini). Nelle sequenze di esercizi, talvolta, possono essere inseriti, esercizi di ginnastica funzionale e che esulano dalle tradizionali posizioni yoga.
Quanto dura
La classe di yoga dura circa 1 ora e mezza.
Prima di iniziare
- Essere idratati e a stomaco vuoto (è preferibile praticarlo a distanza di almeno 2 ora dai pasti)
- Silenziare il cellulare
- Individuare un luogo, tranquillo e silenzioso, dove non sarete disturbati, all’interno o all’aperto se il clima lo consente, dove ci sia sufficiente spazio per muoversi agevolmente, sia a terra che in piedi, in modo tale da poter aprire le braccia e divaricare le gambe, sia da in piedi che da sdraiati.
- Utilizza vestiti comodi come una tuta che vi sentite bene addosso e non stringono, meglio se in fibra naturale e di colore chiaro (meglio ma non indispensabile)
- Informare l’insegnante di eventuali problemi di salute momentanei o cronici.
- In caso di problemi di salute accertarsi con il medico o lo specialista in merito all’opportunità o meno di praticare yoga ed informarsi su movimenti, posizioni o azioni che devono essere evitate alla luce del problema specifico e informarne l’insegnante
Se segui la lezione online
- Verifica che ci sia connessione nel luogo prescelto
- Verificare che il cellulare, pc o tablet siano carichi (e di avere la possibilità di metterlo in carica all’occorrenza)
- Posiziona il dispositivo elettronico (es: cellulare, tablet, PC) con il quale ti colleghi in modo tale da consentire una buona inquadratura.
- Eventuali auricolari, cuffie o speaker – se siete all’aperto o in luogo in cui ci possono essere rumori che vi disturbano sono preferibili gli auricolari
Consiglio: collegarsi qualche minuto prima dell’orario di inizio lezione per rispettare i tempi previsti.
Materiale
- Materassino
- Bottiglietta d’ acqua
- Felpa
- Copertina (da usare durante il rilassamento)
- Cuscino – può essere utile per stare dritti con la schiena quando seduti nella posizione facile, usato sotto i glutei o sotto un ginocchio
- Un foulard, un cappello, un turbante per chi gradisce avere il capo coperto durante la meditazione
- Elastico/pinza per raccogliere i capelli se avete i capelli lunghi
- Sedia per chi ha molta difficoltà a restare seduto nella posizione facile (seduto a gambe incrociate)
Dopo la pratica di yoga
- Bere acqua
- Prestare attenzione a quello che senti nel corpo, intorno al corpo e a livello mentale ed emotivo
- Utilizza quello che hai imparato durante la classe di yoga nella tua vita di tutti i giorni, a partire dal respiro consapevole e da una postura eretta corretta.
Goditi l’esperienza
